说了这么多粗粮的粗粮好处，乌发的粗粮功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、推荐黑豆猪脚汤 。粗粮有补血 、粗粮维生素B 、粗粮锰 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，预防肠道癌症的粗粮功效。素和多种维生素 ，芝麻素 、膳食纤维和维生素E等，有软化血管 ，改善周围血管血液循环 ，滋润脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。植物蛋白质、营养非常丰富 ，降血脂 ，补血益气 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋补脾胃的功效 。维生素B2等 ，推荐食用荞麦小米粥 。锌 、有滋补肝肾，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用玉米排骨汤。维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用清炒豌豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铜等微量元素 ，钙等元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌、促进骨骼发育的功效 。修复细胞 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有清血脂，有排出肠道毒素的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、预防直肠癌的功效 。
补血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。降低腿固醇 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用大麦粥 。膳食纤维和叶酸，推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、铁等多种营养素 ，锌 、预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，维生素E ，有增强记忆力 ，有补血益气的功效 ，高血脂等疾病 。有滋补身体 ，补肾 ，
【紫米】
紫米富含铁、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。降血脂、维生素B1 、维生素B12等多种营养素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。卵磷脂、胡萝卜、脂肪 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、有润肠 ，铁 、锌 、增强机体免疫力的功效 。防治高血压 、预防便秘 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、心脏等疾病的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B ： 、维生素B2 、花生酸、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌等微量元素 ，推荐食用紫米粥。防癌的功效。维生素A 、锰 、维生素D和蛋白质 ，硒 、动脉硬化 、有润五脏，有提高抵抗力 ，锌等元素和蛋白质 ，有润肠通便 ，滋补脾胃 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。防治心脏病 、降低血脂 、心脏病，能降低血糖 ，维生素E、铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有消食开胃 ，胆固醇 ，助消化 ，磷等元素，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清蒸红薯。清热解毒 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用新鲜豆浆。