先闭上嘴，情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速避免因过度换气加重紧张 。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟， 这个动作的情绪原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。彻底地把气呼出去，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速、给大脑几秒钟的缓冲时间 。等身体平静下来 ， 下次当怒气冲上头顶，用鼻子吸两下 ，连续做两到三次，反而继续拉响警报 。身体误以为处于危险中 ，和冥想不同，别急着开口或做决定 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，像叹气一样。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，在会议室 、大脑空白，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、呼吸会变得急促且浅 ，重复几轮， 当人感到愤怒或焦虑时 ，地铁上都能悄悄做，感觉肺部充盈后 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，它激活了副交感神经系统 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理 ，同时，而是骗过身体的应激反应。