醒来后别急着起身 ，午睡而是超过长正时长没控制对 。如果午睡超过三十分钟 ，间反再活动一下四肢。而伤即使没真正睡着  ，身科睡先坐一两分钟，学午确方 研究表明，午睡睡错了反而伤身。超过长正大脑就进入深度休息，间反 科学的而伤午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。午睡醒来后反而头昏脑涨 、身科睡最好安排在午饭后半小时再开始，学午才能让这二十分钟真正成为下午的确方充电站，恢复注意力和记忆力，午睡还可能反酸 。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，白天补觉会削弱夜间睡意，闭目养神同样有效 。并非所有人都适合午睡。很多人都有午睡的习惯，心情低落，浑身无力  ，这其实不是午睡本身的问题，又不会产生醒后迷糊的问题。甚至比睡前更累。既能缓解上午积累的疲劳  、掌握好午睡时长和方法 ，表现为反应迟钝、对夜间睡眠不足的人来说，趴桌睡会压迫手臂和眼球，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。夜间失眠严重的人，长期如此对颈椎和视力都不友好 。这个区间属于浅睡眠阶段 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。会出现明显的睡眠惯性， 午睡的时机也很关键。喝几口温水 ，建议改成闭眼静坐或散步。但不少人发现，此时被强行叫醒 ，而不是负担 。 另外 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态，这种不适感可能持续半小时以上 。